IKIGAI, Japonların Uzun ve Mutlu Yaşam Sırrı - Hector Garcıa & Francesc Mıralles

"Sohbetimizin bir yerinde gizemli "ikigai" kelimesi çıkıverdi. Kabaca "hep meşgul kalarak mutlu olma" olarak çevrilebilen bu Japonca kavram logoterapiye benzese de onun bir adım ötesindedir."

"Okinawa'da yani asırlık insanların en fazla bulunduğu adada doğan insanlar yeni bir güne başlama nedenimizin ikigaimiz olduğunu söylerler."

"Okinawa ve uzun yaşayanların köyü denilen yerler üzerinde duracağız. Öncelikle bu 3 bölgenin de ada olduğunun, kaynakların eksik olabileceğini ve toplumların birbirine yardım etmek zorunda kaldığı adalar olduğunu söylemek gerek."

"Yemeğin servis edilmesi de önemli. Japonlar yemekleri birkaç küçük tabakta sununca daha az yemiş oluyorlar. Bir Japon restoranında sıradan bir öğün 5 tabakta servis edilir. 4'ü çok küçüktür ve ana yemek biraz daha büyüktür. 5 tabağın önünüzde olması çok yiyormuş hissini verir ama sofradan genellikle hafif aç olarak kalkarsınız. Bu nedenle Japonya'daki batılılar genellikle kilo verir ve ince kalır."

"Kişi için iyi olanla yapmak istediği arasında bir gerilim vardır. Çünkü herkes özellikle yaşlılar her zaman yaptıklarını yapmak ister ancak kökleşmiş alışkanlıklar geliştiren beynin artık daha fazla düşünmesine gerek kalmaz. Bir şeyler çok hızlı ve yeterli derecede otomatik pilotta genelde de çok üstün bir şekilde halledilir. Bu da rutinlere yapışıp kalma eğilimi yaratır. Bunu kırmanın tek yolu beynini yeni bilgilerle uğraştırmaktır."

"Zihinsel eğitimin etkileri bilimsel olarak ispatlanmıştır. Collins Hemingway ve Shlomo Breznitz'in Maximum Brainpower: Challenging the Brain for Health and Wisdom kitabına göre, zihinsel eğitim birçok açıdan yararlıdır: "Belli bir görevi ilk kez yaparak beyninizi çalıştırmaya başlıyorsunuz," diye yazmıştır."

"Yeshiva Üniversitesi'nde yürütülen bir çalışmada uzun ömürlü insanların iki ortak noktasını olduğu tespit edilmiştir. Bu özellikler olumlu bir tutum ve yüksek derece duygusal farkındalıktır. Başka bir deyişle zorluklara olumlu bir bakış açısıyla yaklaşan ve duygularını yönetebilenler uzun ömürlü olma yolundadır."

"Pomodoro tekniğini deneyin. Kendinize bir mutfak zamanlayıcısı alın ve bu esnada tek bir iş üzerine çalışmaya yoğunlaşın. Pomodoro tekniği 25 dakika çalışıp 5 dakika dinlenmeye hatırlatır ama siz 50 dakika çalışıp 10 dakika dinlenebilirsiniz. Sizin için en iyi olanı bulun. her 25 dakikalık zaman dilimini tamamlamak için disiplinli olmak çok önemlidir."

"Akışına kapıldıkları şeyle birleşmek Japonya'da özel bir anlama sahiptir. Şintoizme göre ormanların ağaçların ve nesnelerin içlerinde bir ruh ya da tanrı vardır."

"Meditasyonun bize sağlayacağı şey zihnimizden hızla geçirdiklerimiz hakkında endişelenmemektir. Patronumuzu öldürme fikri zihnimizde yanıp sönebilir ama onu sadece bir düşünce olarak etiketler, yargılamadan ve reddetmeden bir bulut gibi geçip gitmesine izin veririz."

"Büyük bir hedef ile karşı karşıya kaldığınızda onu parçalara ayırmayı ve tek tek üstüne gitmeyi deneyin."

"Çalışmak zorunda değilken bile meşgul olmak istiyorsanız ufkunuzda bir ikigainiz, yaşamınız boyunca size rehberlik eden bir amacınız olmalı, toplum ve kendiniz için bir şeyleri güzel ve kullanışlı kılmak için kendinizi motive etmelisiniz."

"Geçmiş ya da gelecekle ilgili endişe vermek yerine şu anda olanı takdir etmeliyiz."