Her Şeyi Düşünme - Anne Bogel

"Düşüncelerimize yön veren endişe ister büyük ister küçük olsun ortak noktanın farkındayız: bu düşünceler tekrarlayıcı,sağlıksız ve yararsızdır. 20 yıla aşkın bir süreyi aşan çalışmalar her şeyi düşünmenin hayatı zorlaştırdığını, ilişkilerimize zarar verdiğini ve depresyon, şiddetli anksiyete ve aşırı alkol kullanımı gibi zihinsel bozukluklara katkıda bulunabileceğini gösterdi."

"En son araştırmalara göre erkeklerle kıyaslandığında gerçekten kadınların beynini meşgul eden daha fazla şey var. 2017'de Amen Clinics'teki araştırmacılar çalışmadaki kadınların beyinlerinin erkeklere göre çok daha fazla bölgesinde özellikle de odak ve dürtü kontrolü ile ilgili problemler ve kaygı ile ilgili limbik veya duygusal alanlarında önemli ölçüde daha aktif olduğunu gösteren görüntüleme verimini yayımladılar. Bu farklılık kadınların daha fazla düşünüp taşınma, aşırı analiz yapma ve kararsızlıktan felce uğramaolasılıklarını daha yüksek olmasının temel bir nedeni olabilir. Harekete geçmek yerine direniyoruz, endişeleniyoruz, kendimizi sorguluyoruz ve ister biyoloji ister sosyalleşme nedeniyle olsun başkalarıyla olan duygusal bağlarımıza erkeklerden daha fazla odaklanıyoruz."

"Mükemmelliyetçilik fazla düşünmekle güçlü bir şekilde bağlantılıdır ve günümüz gençlerinin önceki nesillere göre daha rekabetçi ortamlar ve daha gerçekçi olmayan beklentilerle karşı karşıya olduklarına dair bulgular onların zihinsel veya duygusal sağlıkları için pek de iyi haber değildir."

"Kendimizi nasıl gördüğümüzün hayatımızı nasıl yaşadığımız üzerinde çok büyük etkileri olduğu gerçektir. Boşluğa ne gelirse gelsin "Ben ..... türden bir insanım." güçlü bir ifadedir. Kimlik duygumuzdaki bir değişiklik, yani bu boşluğu nasıl dolduracağımızdaki bir değişiklik, davranışımızda neredeyse anında büyük değişikliklere neden olabilir."

"Kendinizi şu andan itibaren aşağıdakilerden biri olarak tanımlamaya başlayın: daha az karar kaygısına ve daha fazla neşe ve huzur deneyimleme yeteneğine sahip olan, kendinden emin yetkin kararlar vermeyi öğrenebilen, alışkanlıkla kendini sorgulamaya gerek duymayan, önemsiz, sağlıksız ve yararsız olanı filtrelemeyi öğrenen, fazla düşünmeyi durdurmak için stratejiler geliştiren, işler planlandığı gibi gitmediğinde zarafetle çark etmeye donanımlı olmaya başlayan, hayatına güzel şeyler katmak için fazla düşünmeyi bir kenara bırakabilen."

"Okurken düşünce hayatım üzerine ne kadar kontrole sahip olabileceğimi keşfettiğimde şaşırdım. Kabiliyet başından beri oradaymış ama ben fark etmemişim. Sadece düşüncelerimi müttefikim yapmanın ne anlama gelebileceğini anlamakla kalmayıp aynı zamanda ilk kez bunu nasıl yapabileceğimi de görmeye başladım."

"Çocukluğumuzdan beri uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu düşünce alışkanlıklarımızı pekiştirmek için harcadık. Onları dikkat ve tekrar yoluyla güçlendiririz. Bunu tutarlı bir şekilde uyguladığımız her şeyde sonunda başarılı oluruz. Yaptığımız tüm alıştırmalar sayesinde (ya da yüzünden) gereğinden fazla düşünmekte iyi olduk. Bu nedenle yeni stratejiler uygulamaya başlamamız gerekiyor ve yeni düşünme biçimi uyguladıkça ve yeni düşünce alışkanlıklarını pekiştirdikçe fazla düşünmemekte çok daha iyi olacağız."

"Karar çoktan verilmiş olsa da onu arkamızda bırakamayız. Seçeneklerimizi tarttık, bir karar vermekle ilerlemek yerine doğru seçimi yapıp yapmadığımız ve farklı bir seçim yapmak için çok mu geç olduğunu merak ederek karar verme sürecinin başlangıcına geri döneriz..Tüm bu sorgulamalar muazzam miktarda zaman ve enerji gerektirir, stres yükümüze önemli ölçüde katkıda bulunur ve gelecekte akıllıca kararlar verme kapasitemize sınırlar."

"Arayış ne kadar ilginç olursa olsun mükemmel çözümleri aramaya devam edemeyiz. Çünkü mükemmel çözüm diye bir şey yoktur. Nadiren tek bir doğru cevap vardır. Gerçekte çoğu kez birçok iyi cevap vardır."

"Mükemmelliyetçiğin üzerinizdeki etkisini gevşetmek istemek bir şeydir. Ama bunu gerçekten nasıl yaparsınız? Çözüm kendinize başarısız olma izni vermektir. Başarısızlık mutlak mükemmellikten daha az olan herhangi bir şey olarak tanımlanır ve gerçekten başarısız olduğunuzda bunun için şükran duymaktır."

"Hadi deneyelim demeyi öğrenelim. Yap ve ne olduğunu gör! Ya da ilk seferde öğrendiklerinizi de kullanarak yap ve sonra yeniden yap dersiniz. Bu tekrarlamalı yaklaşım bize her zaman doğru onu yapma ihtiyacından kurtarır. Harekete geçmeden önce emin olmayı beklemek yerine bir şeyler deneyerek ve sonra ne olacağını görerek iyi ve hızlı bilgi alabiliriz."

"Değerlerinizi belirlemekte zorlanıyorsunuz iki yönlü bir yaklaşımın faydası olabilir. İlk olarak söze dökülmemiş değerlerin karar verme sürecinizi etkileyip etkilemediğini gözden geçirebilirsiniz. Bunları tespit etmek için zamanınızı, paranızı, enerjinizi ve dikkatinizi nereye harcadığınıza dikkat edin. Çünkü kaynaklarımızı bizim için önemli olan şeyleri ayırma eğilimindeyiz bunu yaptığınızda değerleriniz ortaya çıkmaya başlıyor mu?"

"Yeni değerleri seçerken ve keşfederken kim olduğunuzu ve nasıl bir insan olmak istediğinizi düşünmek netlik kazandırabilir. Zamanınızı nasıl geçirmek istersiniz? Hangi davalarla ilgileniyorsunuz? Kendinizi ne zaman mutlu, gururlu veya tatmin olmuş hissettiniz? O zaman neler oluyordu ve bu deneyimler neden bu kadar anlamlıydı?"

"Eşyalarımızı kontrol altına alamadığımız da bunun bedelini ekstra çaba, zaman, stres ve para ile ödüyoruz. Ne kadar az şeye sahipsek işleri düzene sokmak o kadar kolay olur. Pinsky'ın dediği gibi "verimliliğe giden en doğru yol azaltmadır."

"Enerjimiz düştüğünde vücudumuz ve beynimiz gerçek molalara ihtiyaç duyar. İyi bir fincan kahve ile oturmak veya öğle yemeği molasında kitapçıya gitmek ya da gerçekten bunalmış hissettiğinizde sessizce oturup birkaç dakika bulutlara bakmak gibi şeyler bunlar bilinçli molalardır."

"Hayatta başınıza ne geldiğini kontrol edemezsiniz ancak olayları nasıl yorumlamayı seçtiğinizi kontrol edebilirsiniz. Olumlu bir açıklama aramayı seçtiğimde faydasızca kötü düşünceler üzerinde durmak yerine iyi düşünceleri besliyorum."

"Yararsız düşünceler ortaya çıkarsa onları beslemek zorunda değilsiniz. Zihninizin tehlikeli bir yöne sürüklendiğini fark ettiğinizde bu düşüncelere "şimdi değil" deyin ve onları bir kenara süpürün. Arkadaşım kazaktaki tüyleri fırçalıyormuşum gibi onları fırçaladığımı hayal etmemi önerdi."

"Yaşım ilerledikçe sadece her gün aynı şeyi giymeyi tercih etmekle kalmayıp bunu kendileri için işleri kolaylaştırmak adına apaçık şekilde yapan insanlardan büyülendim. Karar yoğunluğu ile ilgili araştırmalarını teşvik ettiği eski Başkan Obama bile görevdeyken yalnızca gri veya mavi takım elbise giymeyi seçmiş. Vanity Fair röportajında Michael Lewis'e "Kararları azaltmaya çalışıyorum" dedi. Ne giyip ne giyeceğime karar vermek istemiyorum çünkü vermem gereken çok fazla karar var."

"Kötü seçim yapmaktan korkuyoruz bu yüzden hiçbir şey seçmiyoruz. Bu doğru karar olduğu için değil ortadaki karmaşıklığı aşamadığımız için. Biz fazla düşünmemizi bir kenara bırakıp harekete geçemedik."

"Rutinler nasıl ritüel haline gelebilir? İlk bakışta ritüeller ve rutinlerin çok ortak noktası vardır. İkisi arasındaki fark, eylemin kendisi olmak zorunda değildir, fark eylemin arkasındaki tutumdur. Rutin amaca uygunluk için yapılır. Ancak ritüel, bugün hala kullanılan bir çağrışım olan dini ayinlerle ilgili şeyleri tanımlayan Latince bir kelimeden türemiştir. Kelime aynı zamanda bir kişinin alışkanlıkla ve sürekli olarak neredeyse dini ir ibadetmişçesine yaptığı bir şeye de atıfta bulunabilir. Ritüel, aklımızda daha yüksek bir amaç için yaptığımız şeydir."

"Gün içinde bir roman okumak için mola vermek, verandada oturup bir fincan çay içerek dinlenmek ya da komşunuzun çiçeklerini fark etmek için durmak olabilir. Bu küçük anların tadını çıkarmak için kendimize izin vermek ne büyük hediyedir."

"Dünya büyük; biz küçüğüz. Bir fark yaratamayacağımız hissi felç edebilir. Yapılması gereken çok şey var ne yaptığımızın ne önemi olabilir ki? Umutsuz ve çaresiz hissetmek kolay, ancak karmaşık çözümlerden sorumlu olmak zorunda değiliz. Bulunduğumuz yerden başlayabiliriz. Bir fark yaratabiliriz. Kendi iyiliğimiz için ve dünyanınki için, iyilik için bir güç olabiliriz."